กล้ามท้อง มีอะไรมากกว่า sixpacks
กล้ามเนื้อท้องที่เราๆมักนึกถึงเวลาเราพูดถึง six packs จริงๆแล้วกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ มีทั้งหมด 4 กลุ่ม
หรือเรียกว่า coremuscle มีอะไรบ้างไปดูกัน
.
Rectus abdominis : กล้ามเนื้อด้านหน้าที่เราเรียกว่า six packs มีหน้าที่ดึงลำตัวก้มลงหรือเวลางอตัว
External oblique : จะอยู่ด้านข้างลำตัวทั้งสอง กล้ามเนื้อนี้จะอยู่ระหว่างด้านหลังของกระดูกซี่โครงล่างและกระดูกหัวหน่าว มีเหมือนกล้ามเนื้อ Rectus abdomini และยังมีหน้าที่ดึงเวลาเราเอี้ยวบิดลำตัว
Internal Oblique : จะอยู่ใต้ External Oblique อยู่ลึกและอยู่ใกล้ๆกับ กระดูกสันหลัง(spine) จะมีหน้าที่ช่วยการทรงตัวของกระดูกสันหลังและเชิงกราน
Transverse abdominis : เป็นกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกที่สุดในกล้ามเนื้อชุดนี้ มีหน้าที่ประคองกระดูกสันหลังส่วนล่าง
.
ความสำคัญของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
การที่มีกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรงช่วยพยุงอวัยวะและกล้ามเนื้อส่วนอื่น และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจากท่าฝึกได้มาก อย่างท่า Squat หรือ Deadlift ที่จะต้องรักษาจังหวะการเกร็งลำตัวให้นิ่งเพื่อความสมบูรณ์ของท่าฝึก
และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวยังช่วยให้เรามีบุคลิคที่ดี ไม่หลังค่อม และป้องกันอาการปวดหลังอีกด้วย
แนะนำท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวง่ายๆ
ไม่ต้องมีอุปกรณ์
plank 30-60 วินาที 4 sets
side plank 30-60 4 sets
crunch 20 ครั้ง 4 sets
superman 15 ครั้ง 4 sets
stomach vacuum 50 ครั้ง
-----------------------------------------------------------------------------
BODY HERO
Search